ツイストクランチをご紹介します。腰回りのくびれができるトレーニング方法です。

1、腹筋をきちんと刺激できる姿勢からスタート

  •   ひざは軽く曲げ立てる
  •   床につけた状態でひじを曲げ手は後頭部の下へ
  •   手は真横に伸ばし手のひらは床につける。

2、クロスさせて起き上がり腹筋を刺激!

ドローインする。3秒かけ息を吐きながら上体を起こし、曲げたひざとひじをつける。そのまま3秒保つ。3秒かけて息を吸いながら元の状態に戻す。他方も同じように行う。5回繰り返す。

  •   おへその上でひじとヒアをつける
  •   しっかりとドローインする

○3秒であげて3秒保ち3秒で下げる×左右5回やりましょう!

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