①太ももの筋肉の血流をアップさせる。

  ②太ももの筋肉を意識して、刺激を与える。

  ③ふくらはぎのポンプ機能を刺激する。

  「トウアップ&ダウンドローイン」を行いましょう。やり方は、

  1、ふくらはぎを意識出来る姿勢から始める

  あおむけになり、ひざを軽く曲げ、両手を腰骨におく。頭と片脚を上げ、上げた片脚は膝を曲げ、つま先は上に向ける。

  ●目線は下腹部へ

  ●腰骨の上に手を置く

  ●つま先は上に向ける

  2、つま先を動かしてふくらはぎのポンプを刺激する

  ドローインする。3~5秒かけ口から息を吐きながらつま先を伸ばし、脚全体をグーと固くして、3秒保つ。3~5秒かけて息を吸いながら元の状態に戻す。他方の脚も同様にする。左右2回

  ○ゆっくり10回×左右2回おこないましょう。

  さらに、美脚を目指すならレッグアップ ドローインも外せません。

  1、ドローインで脚をピンとさせて片脚ずつ引きしめる

  あおむけになり、両肘を曲げて上半身を起こす。片脚のひざを軽く曲げる。ドローインする。3秒かけていきを吐きながら伸ばしている方の脚をまっすぐにし、脚全体に力を入れる。そのままの状態で3秒間保つ。3秒かけて息を吸いながら、力を抜く。

  ●目線はおへそまわりへ

  ●両肘は90度になるように曲げる

  2、左右交互に脚をピンとさせて引きしめる

  元の脚とは反対側の脚のひざを曲げ、同様にドローインする。3秒かけて息を吐きながら伸ばしている方の脚をまっすぐ伸ばし、脚全体に力を入れる。そのまま3秒間保つ。3秒かけて息を吸いながら、力を抜く。

  ●伸ばした脚に意識を向ける

  ●息を吐きながら力を入れる

  ○3秒かけて力を入れ3秒保つ×左右2回おこないましょう。

  シングルレッグリフトアップというのもあります。

  1、伸ばしている脚を意識してからスタート

  あおむけになり、両肘を曲げて上半身を起こす。片脚のひざを軽く曲げる。他方の脚は伸ばし、つま先は上に向ける。

  ●目線はおへそまわりに

  ●ひざは軽く曲げる

  ●つま先を上げ脚を伸ばす

  2、床から脚を持ち上げて脚全体を引きしめる

  ドローインする。3秒かけて息を吐きながら伸ばしている方の脚を床から握りこぶし一つ分程度持ち上げ、そのままの状態で5秒間保つ。3秒かけて息を吸いながら力を抜く。他方の脚も同様に行う

  ●つま先を上げ脚を伸ばす

  ●伸ばした脚の太もも部分は、握りこぶし一つ分持ち上げる

  ●ドローインで腹圧を高くして行う

  ●息を吐きながら脚を上げる

  ○5秒保つ×左右2回行います。